5 кращих перекусів перед сном


perekus

Найкращими закусками у вечірній час є ті, які вирізняються низьким вмістом калорій, а також містять амінокислоту триптофан, що допомагає організму виробляти ніацин і серотонін, – гормон, що знімає напругу та впливає на сон і апетит.
Приміром, спокійному сну сприяють банани, оскільки вони містять калій – важливий мінерал для глибокого сну. Вони також містять триптофан, який допомагає швидше заснути.
Серед інших продуктів, що містять серотонін: птиця, вівсянка і мед.
Так що спробуйте у вечірній час включати ці продукти у своє меню. І візьміть на замітку кілька здорових варіантів перекусів незадовго до сну:

  • 1/4 горнятка вівсянки з додаванням одного невеликого пюрованого банана – 147 калорій.
  • 1/2 горнятка вівсяних пластівців з 3/4 склянки знежиреного молока – 156 калорій.
  • 170 г знежиреного грецького йогурту і 1/8 чашки граноли – 160 калорій.
  • Скибочку цільнозернового хліба і 14г тертого сиру моцарелла – 136 калорій.
  • Цільнозерновий коржик із трьома невеликими шматочками індички – 140 калорій.

Джерело: fakty.ictv.ua

Comments are closed.