5 лучших перекусов перед сном


perekus

Лучшими закусками в вечернее время являются те, которые отличаются низким содержанием калорий, а также содержат аминокислоту триптофан, помогающую организму вырабатывать ниацин и серотонин, – гормон, снимающий напряжение и влияющий на сон и аппетит.

К примеру, спокойному сну способствуют бананы, поскольку они содержат калий — важный минерал для глубокого сна. Они также содержат триптофан, который помогает быстрее заснуть.

Среди других продуктов, содержащих серотонин: птица, овсянка и мед.

Так что попробуйте в вечернее время включать эти продукты в свое меню. И возьмите на заметку несколько здоровых вариантов перекусов незадолго до сна:

  • 1/4 чашка овсянки с добавлением одного небольшого пюрированого банана — 147 калорий.
  • 1/2 чашки овсяных хлопьев с 3/4 стакана обезжиренного молока — 156 калорий.
  • 170 г обезжиренного греческого йогурта и 1/8 чашки гранолы — 160 калорий.
  • Ломтик цельнозернового хлеба и 14г тертого сыра моцарелла — 136 калорий.
  • Цельнозерновая лепешка с тремя небольшими кусочками индейки — 140 калорий.

Источник: fakty.ictv.ua

Comments are closed.